夏天来了，做好准备吧！防止热量影响工作

heyjoypaul

我们还没有迎来夏天，我们已经遭受了这个季节的第一波（不是最后一次）热浪。尽管极端温度从来不利于健康，但高温也不利于日常工作的开展。

冷漠、缺乏动力、疲劳和许多注意力不集中的问题也会影响 土耳其电报数据库 日常生活。下面我们展示了几种补救措施，即使没有达到“波浪”的程度，也可以使热量更容易忍受。

合适的温度
夏季气温恰恰是降低生产力的最重要因素之一。面对过多的高温，很难保持平时的工作水平和表现。但解决办法不是全力使用空调，因为太冷可能会导致生病。

长时间坐在电脑前，很容易在不知不觉中感冒。第一个喷嚏是身体的警钟，必须采取行动。在办公室设置正确的温度很重要，但它是什么？理想的温度是 24°C 到 26°C 之间。

应对注意力不集中的问题
根据哈佛大学的一项研究，过高的温度会降低专业人士工作时的表现。他们注意力不集中，但变得更加疲劳。数据一目了然。超过 21 ° C 时，性能开始下降，从 32 °C开始，性能下降加速，如果超过 38 °C，性能下降会变得剧烈。

事实上，一些研究计算出，成绩每提高半级，工作绩效就会下降1%。结论：在炎热的天气里注意力不集中的感觉是真实的。

如果良好的休息对于避免分心和更好地集中注意力很重要，那么为了应对炎热及其后果，建议保证良好的休息。此外，工作时应尽量休息一下，舒展筋骨，理清思绪，避免酷暑带来的困倦感。

寻找着装方式的平衡
夏天的着装可以相对简单，除非你必须去办公室上班。保持适当和专业的形象似乎与夏季服装不一致。无论天气有多热，如果您在办公室工作，您都应该穿着合适的衣服并保持身材。你不应该穿很短的裤子或裙子、无袖运动衫，当然还有人字拖。

事实上，最简单的事情就是继续按照常识着装，保持一致性，但用更轻、更新鲜、透气更好的面料代替较厚的面料。

从这个意义上来说，海军蓝被定位为新的黑色，白色、米色、蓝色、粉色等浅淡清新的色调正在强势卷土重来。经典风格的连衣裙、浅色长裙和织物西装外套是其他必备单品。

为了避免空调带来的后果，手头准备一件开衫类的衣服非常有用，可以避免过早感冒。

经常喝酒
酷热的天气迫使人体努力适应以保持适当的体温。在第一次热浪期间，这种努力会更大，因为身体尚未适应高温。



然而，当高温持续数天、夜晚非常温暖或湿度很大且无风时，您也必须小心。

即使不渴，也应该 经常喝水、果汁、软饮料或等渗饮料。等渗饮料特别适合运动员或患有胃肠道疾病的人。建议避免酒精、含糖或含咖啡因的软饮料，因为它们会促进脱水。

理想的做法是少量多次地喝，而不是大量但少量地喝。工作时手边准备一瓶水是记住这一点并将其付诸实践的最佳方式。

避免健康问题
通过非常简单的措施就可以避免与高温相关的健康问题。卫生部建议如下：

除非有医疗禁忌，否则不要等到口渴才喝大量的水或液体。避免酒精饮料、咖啡、茶或高热量软饮料。
在酷热的日子里，有必要寻找凉爽、阴凉的地方，如果可能的话，在炎热的地方至少呆两个小时。
放下百叶窗，防止阳光直射。室外温度较高时不要打开窗户。避免使用在最热时段产生热量的机器和设备
吃一些清淡的食物，有助于补充因出汗而流失的盐分（沙拉、水果、蔬菜、西班牙凉菜汤或果汁）。美食外卖仍然是一个不错的选择，因为在办公室或家里吃饭从未如此方便。
避免在最热的时候进行户外活动，尤其是剧烈活动时。
如果必须呆在室外， 请尽量避免阳光直射，呆在阴凉处，穿浅色的衣服和凉爽、舒适、透气的鞋子。
暴露在阳光下和过热会导致不同严重程度的各种健康影响，例如皮疹、四肢水肿、晒伤、皮肤斑点、眼睛受伤、皮肤癌、肌肉痉挛、脱水或热衰竭等。

暴露在过热环境中最严重的后果之一是中暑。主要症状为：发热、皮肤干燥、皮肤发红、恶心呕吐、脉搏加快、剧烈头痛、神志不清和意识丧失。如果出现这些症状，您必须立即拨打 112 联系紧急服务部门。

温度对身体有直接影响。因此，必须照顾好这方面，让夏天成为盟友而不是敌人。